मुलांसाठी 10 उच्च प्रथिने नाश्ता कल्पना

अत्यावश्यक प्रथिनांसह तुमच्या मुलाच्या वाढीसाठी एक मजबूत पाया तयार करा.

आपल्या मुलांनी सकस आणि पौष्टिक आहार घ्यावा अशी मातांची इच्छा असते. मुलांसाठी उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता आदर्श असू शकतो कारण ते त्यांना इंधन देते आणि त्यांना पोट भरल्यासारखे वाटते. तथापि, मुलांसाठी नाश्ता बनवणे हे एक मोठे काम असू शकते, विशेषत: चपळ खाणाऱ्यांसाठी. प्रथिने आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करताना साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. लहानपणापासूनच निरोगी खाण्याचा सराव केल्याने मुलांना नंतर निरोगी खाण्याच्या सवयी लागण्यास मदत होते. लहान मुलांमध्ये जीवनशैलीशी संबंधित अनेक आजार आणि परिस्थिती टाळण्यासही हे मदत करू शकते. या पोस्टद्वारे मुलांसाठी प्रथिनांची आवश्यकता आणि त्यांच्यासाठी काही सर्वोत्तम उच्च-प्रथिने नाश्ता कल्पना जाणून घेण्यासाठी वाचा.

तुम्हाला माहीत आहे का?
जे मुले न्याहारी वगळतात त्यांची शैक्षणिक कामगिरी कमी असते, त्यांना कमी लोह (महत्त्वाचे पोषक) मिळते आणि त्यांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) जास्त असण्याची शक्यता असते, जे त्यांचे वजन जास्त असल्याचे दर्शवते.

मुलांसाठी 10 उच्च-प्रथिने नाश्ता कल्पना

लहान मुलांसाठी प्रथिनेयुक्त न्याहारीच्या दहा कल्पना येथे आहेत ज्याने त्यांना दिवसाची सुरुवात करायला आवडेल:

  1. अंडी:

अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे आणि तुमच्या मुलांना दिवसभर आवश्यक असलेली ऊर्जा देण्यासाठी स्वादिष्ट आणि पौष्टिक अंडी आधारित नाश्ता द्या.
तुमच्या मुलाला सर्वात जास्त आवडेल अशा प्रकारे तुम्ही अंडी तयार करू शकता आणि आणखी विविधता जोडण्यासाठी ते वेगवेगळ्या प्रकारे तयार करू शकता.
तुमच्या मुलांना अंडी देण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे काही स्क्रॅम्बल्ड अंडी फोडणे आणि त्यासोबत जाण्यासाठी काही लोणी टोस्ट बनवणे. तुम्ही त्यावर काही मॅश केलेले एवोकॅडो देखील घालू शकता.
तुम्ही सोपा मार्ग देखील काढू शकता आणि तुमच्या मुलाला काही कडक उकडलेले अंडी देऊ शकता.
तुम्ही ऑम्लेट पण करून पाहू शकता. ऑम्लेट बद्दलचा सर्वात चांगला भाग, त्यांच्या अप्रतिम चवीव्यतिरिक्त, तुम्ही त्यांची वेगळी विविधता बनवू शकता. तुम्ही अंडी पोच देखील वापरून पाहू शकता किंवा इतर पाककृती जसे की प्रोटीन पॅनकेक्स, प्रोटीन मफिन्स, प्रोटीन वॅफल्स आणि बरेच काही मध्ये जोडू शकता. मुलांसाठी हा आरोग्यदायी आणि स्वादिष्ट प्रथिने युक्त नाश्ता आहे.

  1. नट:
    नट हे प्रथिनांचे पॉवरहाऊस देखील आहेत जे आपल्या मुलास पोषक तत्वांच्या उच्च डोसने भरतील.
    तुम्ही तुमच्या लहान मुलांचे नट त्यांना आवडतील अशा कोणत्याही स्वरूपात देऊ शकता, स्टँडअलोन नट म्हणून किंवा इतर पाककृतींमध्ये मिसळून.
    पीनट बटर देखील प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे आणि तुम्ही ते संपूर्ण धान्य टोस्ट, वॅफल्सच्या तुकड्यात जोडू शकता किंवा फळांसह बुडवून देखील वापरू शकता.
    स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता बनवण्यासाठी तुम्ही दही किंवा ओट्सच्या वाटीत चिरलेला काजू किंवा ग्रॅनोला घालू शकता.
  2. दुग्धजन्य पदार्थ:
    तुमच्या मुलाला दिवसाची स्वादिष्ट आणि निरोगी सुरुवात देण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.
    दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, दही, चीजचे तुकडे आणि अगदी कॉटेज चीज हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
    तुमच्या मुलांना विविधता देण्यासाठी स्वादिष्ट मिल्कशेक , प्रोटीन शेक, चीज टोस्ट आणि ग्रील्ड कॉटेज चीज बनवा.

द्रुत टीप
आपल्या मुलास अधिक दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करण्यास मदत करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे चवदार दही चावणे तयार करण्यासाठी लहान फळे आणि दही मिश्रण डॉलॉप्स गोठवणे. गरम उन्हाळ्यासाठी, दही चावणे हा पॉप्सिकल्ससाठी एक उत्कृष्ट पर्याय असेल.

4.प्रथिने स्मूदी:


काही सहज उपलब्ध घटकांसह तुम्ही घरीच स्वादिष्ट, फिलिंग आणि प्रोटीन युक्त स्मूदी बनवू शकता.
ब्लेंडरमध्ये थोडे नारळाचे दूध, बदाम बटर, केळी, व्हॅनिला, अंड्यातील पिवळ बलक, कोको पावडर आणि दालचिनी पावडर घालून स्मूदी बनवा. तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आवडीनुसार काही घटक जोडू किंवा बदलू शकता. तुमच्या मुलाला चव आवडत असल्यास तुम्ही अतिरिक्त फायद्यांसाठी चिया बिया जोडू शकता.

5.स्ट्रॉबेरी स्मूदी:


स्ट्रॉबेरी स्मूदी स्वादिष्ट असेल आणि दिवसाच्या पहिल्या अर्ध्या भागासाठी तुमच्या मुलाला भरून ठेवेल.
ब्लेंडरमध्ये स्ट्रॉबेरी, न शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, साधे ग्रीक दही, मध आणि थोडे दूध घालून घरी स्मूदी बनवा.

6.मांस:


तुमच्या मुलाच्या न्याहारीमध्ये मांस जोडल्याने चव मिळेल आणि अत्यंत भरभरून आणि प्रथिनेयुक्त मेनू येईल.
तुम्ही तुमच्या मुलांना वेगवेगळ्या स्वरूपात मांस देऊ शकता आणि ते आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी बदल म्हणून देखील जोडू शकता.
दुबळे न्याहारी मांस पर्याय प्रथिने जास्त आणि चरबी कमी आहे. काही उत्कृष्ट मांस-आधारित नाश्ता कल्पनांमध्ये टर्की किंवा चिकन सॉसेज समाविष्ट आहे.

7.इतर पाककृतींमध्ये जोडण्यासाठी द्रुत प्रथिने घटक:


जर तुमचा मुलगा निवडक खाणारा असेल, तर तुम्ही नेहमी इतर पाककृतींमध्ये काही प्रथिने जोडू शकता, त्यांना त्याबद्दल माहिती नसतानाही.
ओट्स, दुधाची पावडर, अंडी, केळी इ. सारखे घटक तुमच्या मुलाला आवडतात अशा पदार्थांमध्ये घाला.

8.दलिया:


मुलांसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ हा आणखी एक उच्च प्रथिने नाश्ता आहे . तुम्ही फळे आणि नटांसह क्रीमी नाश्ता कृती म्हणून बनवू शकता किंवा ते निरोगी बनवण्यासाठी पॅनकेक्स, स्मूदी आणि इतर पाककृतींमध्ये जोडू शकता.
संबंधित: लहान मुलांसाठी केळी: मजेदार तथ्ये, फायदे आणि 10 सोप्या पाककृती

9.तृणधान्ये:


भरपूर चिरलेली फळे आणि दुधासह एक वाटी तृणधान्ये.
हे तुमच्या मुलांसाठी निरोगी आणि अतिशय स्वादिष्ट प्रथिने युक्त नाश्ता बनवेल.

10.सॅलड:


एका प्लेट सॅलड सर्व्ह करून तुमच्या मुलाला निरोगी नाश्ता द्या.
पातळ मांस, अंडी, हिरव्या भाज्या आणि अधिक चवदार आणि प्रथिने समृद्ध बनवण्यासाठी घटक जोडा.
प्रथिने समृध्द असलेल्या विविध खाद्यपदार्थांची उपलब्धता असूनही, काही अभ्यासांनी यूएस लोकसंख्येमध्ये दररोज शिफारस केलेल्या प्रथिनांचे सेवन कमी झाल्याचे दिसून आले आहे. आदर्श प्रथिनांचे वितरण सर्व जेवणांमध्ये समतुल्य असावे (प्रत्येक जेवणात 30 ग्रॅम). पण आलेख दाखवल्याप्रमाणे, अमेरिकन लोक रात्रीच्या जेवणात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने खातात, शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त आणि न्याहारीमध्ये लक्षणीयरीत्या कमी प्रथिने खातात, असंतुलन आहे.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

  1. मुलांना नाश्त्यासाठी प्रथिनांची गरज आहे का?

चार ते आठ वर्षांच्या मुलांना दररोज 19 ग्रॅम प्रथिनांची गरज असते, तर 9 ते 13 वर्षांच्या मुलांना 34 ग्रॅम आवश्यक असते. या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, तुमच्या मुलाने प्रत्येक जेवणात, नाश्त्यासह काही प्रथिने घेणे आवश्यक आहे. केवळ प्रोटीन बारवर अवलंबून राहू नका. न्याहारी हे दिवसाचे पहिले जेवण असल्याने, प्रथिने जोडल्याने तुमच्या मुलाची उर्जा पातळी कायम राहते आणि ते जास्त काळ भरलेले राहते.

  1. कोणत्या भाज्या प्रथिने समृध्द असतात?

ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल स्प्राउट्स आणि बोक चॉय या काही प्रथिनयुक्त भाज्या आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

  1. प्रथिने नाश्ता मुलांना दिवसभर एकाग्र आणि उत्साही राहण्यास कशी मदत करते?

प्रथिनेयुक्त न्याहारी मुलांना दिवसभर फोकस आणि ऊर्जा राखण्यात मदत करते. हे दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा देते आणि त्यांना समाधानी ठेवते. मांस, बीन्स, अंडी आणि दुग्धशाळेतील प्रथिने ऊर्जा पातळी टिकवून ठेवण्यास आणि संज्ञानात्मक क्षमता सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे एकाग्रता वाढते आणि चांगले शैक्षणिक परिणाम.

  1. मुलांसाठी प्रथिनेयुक्त नाश्ता वगळण्याचे संभाव्य परिणाम काय आहेत?

प्रथिनयुक्त न्याहारी वगळल्याने मुलांची भूक आणि अन्नाचे सेवन हानी होऊ शकते. यामुळे जास्त खाणे, वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा होऊ शकतो. प्रथिने-पॅक नाश्त्याचा समावेश भूक नियंत्रित करू शकतो, तृप्तता वाढवू शकतो आणि कॅलरी कमी करू शकतो. अशा प्रकारे, भूक कमी करण्यासाठी आणि मुलांमध्ये निरोगी खाण्याच्या सवयी वाढवण्यासाठी हे फायदेशीर आहे.

५. प्रथिनयुक्त नाश्ता मुलांचे वजन नियंत्रणात कसे योगदान देते?

प्रथिनेयुक्त न्याहारीचा समावेश केल्याने मुलांची भूक आणि एकूणच अन्नाचा वापर कमी होऊन वजन नियंत्रणात मदत होऊ शकते. न्याहारी वगळणाऱ्या किशोरवयीन मुलांवरील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की प्रथिनेयुक्त जेवणामुळे त्यांची तृप्तता वाढली आणि त्यांची भूक कमी झाली, न्याहारी वगळणे किंवा नियमित प्रथिनेयुक्त जेवण घेणे यापेक्षा वेगळे. हे सूचित करते की प्रथिनेयुक्त न्याहारी तरुण व्यक्तींमध्ये भूक नियमन वाढवू शकते, संभाव्यतः निरोगी वजन राखण्यास समर्थन देते.

  1. प्रथिने नाश्ता मुलांमध्ये शैक्षणिक कामगिरी सुधारण्यास मदत करू शकतो?

प्रथिनेयुक्त न्याहारी मुलांच्या शैक्षणिक कामगिरीवर सकारात्मक परिणाम करतात. नियमितपणे नाश्ता करणे, आणि शालेय कार्यक्रमांसह, लक्ष केंद्रित करणे आणि शैक्षणिक यश वाढवणे, विशेषत: कुपोषित मुलांसाठी. गणित आणि अंकगणित ग्रेड पौष्टिक सकाळच्या जेवणाने लक्षणीय सुधारणा दर्शवतात.

  1. सक्रिय मुलांसाठी किंवा ऍथलीट्ससाठी प्रोटीन ब्रेकफास्टचे काही विशिष्ट फायदे आहेत का?

उत्साही मुलांसाठी किंवा क्रीडा उत्साहींसाठी, प्रथिने समृद्ध नाश्ता विशेष फायदे देते. हे त्यांचे प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ती आणि विकास आणि परिपक्वतेसाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा करून एकूण कार्यक्षमतेत मदत करते. तरीही, नैतिक चिंतेमुळे मर्यादित संशोधन तरुण खेळाडूंसाठी मार्गदर्शन प्रतिबंधित करते, त्यांना प्रौढांच्या शिफारसींचे पालन करण्यास सोडते.

  1. पालकांना त्यांच्या मुलांना प्रथिनयुक्त नाश्ता नियमितपणे खाण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी काही टिपा काय आहेत?

मुलांना प्रथिनेयुक्त नाश्ता नियमितपणे खाण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी, विविध पर्याय ऑफर करा, त्यांना जेवण तयार करण्यात सहभागी करा, ते आनंददायक बनवा, उदाहरणार्थ नेतृत्व करा आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडण्यासाठी सकारात्मक मजबुतीकरण प्रदान करा.

Categories: Blog

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published. Required fields are marked *